当前位置：
游泳减肥有两个理论依据，一是游泳本身是一种运动，水中的阻力数倍于大气中，所以可以不断消耗脂肪。二是水温比较体温低，人体在不断耗能保持体温。下面简单说一下如何游泳才能减肥。这才是最重要的吧。
游泳几乎可以说是增肌减脂的完美结合，有研究，在12度的水中停留4分钟所消耗的热量，相当于在同等温度的陆地一小时所消耗的热量，游泳每小时可以燃烧500卡路里的热量。在同等时间、强度下，水中消耗的热量要比陆地大得多。运动中所消耗的能量是靠体内的糖和脂肪来不断补充的，所以经常游泳就会逐渐减掉体内多余的脂肪。因为水的密度比空气密度大800倍，每一次的踢、推、拉都是，整个身体抗阻力训练，特别是核心、臀部、手臂、肩膀和臀部。所以，除了在游泳时消耗热量还能增长肌肉，从而增加新陈代谢燃烧更多脂肪，它能让你该有肉的地方有肉，该瘦的的地方显瘦。
保护关节
游泳不单能够让你变瘦，还能避免你的关节受伤，水基本上可以中和重力，所以当你沉浸在水里，你会变得几乎没有重量，这时候你的关节负担就减轻了，这是跑步和力量训练不具备的优点。
保持年轻
1、你得会游泳。别说你天天游泳，每次一小时，不停。这些都不是重点。减肥要达到一定的心率。保持一个较高的心率，连续不断。以我个人为例，每天一小时3k的自由泳，中间休息两次，每次两分钟。因为在水中静止的时间越长，越会刺激机体产生更多的脂肪来保温。3k freestyle要求呼吸技术和打腿技术比较熟练，高肘划水可以保持很长时间。
2、游泳起水之后的饮食问题。好吧，我对自己比较残忍，我四点半吃晚饭，两个菜包子的能量，每天如此，六点半下水。每次下水之前我都很怀疑自己能不能游完，但是经常运动的人都知道人体运动的时候有一个疲劳点，我游泳大概700m时候会出现疲劳点，坚持过了就进入无拘束状态，25m的泳道，60个来回，每个来回的时间都几乎完全一样。起水以后不要吃任何东西，早睡，第二天会起的很早。
3、多长时间可以见效？别人我不知道，本人亲测，两个月减了35斤，频率一周四到五次。游泳减肥的关键，一是技术，二是饮食，三是坚持。
游泳的好处有很多，总结下来可以大致分为以下几类。
增肌减脂游泳几乎可以说是增肌减脂的完美结合，有研究，在12度的水中停留4分钟所消耗的热量，相当于在同等温度的陆地一小时所消耗的热量，游泳每小时可以燃烧500卡路里的热量。在同等时间、强度下，水中消耗的热量要比陆地大得多。运动中所消耗的能量是靠体内的糖和脂肪来不断补充的，所以经常游泳就会逐渐减掉体内多余的脂肪。因为水的密度比空气密度大800倍，每一次的踢、推、拉都是，整个身体抗阻力训练，特别是核心、臀部、手臂、肩膀和臀部。所以，除了在游泳时消耗热量还能增长肌肉，从而增加新陈代谢燃烧更多脂肪，它能让你该有肉的地方有肉，该瘦的的地方显瘦。
保护关节
游泳不单能够让你变瘦，还能避免你的关节受伤，水基本上可以中和重力，所以当你沉浸在水里，你会变得几乎没有重量，这时候你的关节负担就减轻了，这是跑步和力量训练不具备的优点。
保持年轻
作为一项很好的运动项目，游泳时可以帮助你保持年轻的，数据显示，游泳者的血压、胆固醇水平、心血管表现、中枢神经系统和认知功能都能与比他年轻得多的人相提并论。当体重减轻时，定期游泳可以改善你的健康，并能降低患慢性疾病的风险，例如心脏病，2型糖尿病和中风。
